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시작하며

이 책을 읽는 방법

PART 1. 몸에 부담을 주지 않는 굽히며 걷기의 비결

평범하다고 생각했던 걸음걸이가 몸을 아프게 하는 원인이었다!

걷기의 본래 목적은 이동 연비가 좋은 걸음으로 보행 수명을 늘리자

몸에 부담을 주는 세 가지 동작을 알고 ‘굽히며 걷기’에 도전하자

몸에 부담이 많이 가는 뻗으며 걷기

몸에 부담이 덜 가는 굽히며 걷기

‘뻗으며 걷기’ 자세히 들여다보기

‘굽히며 걷기’ 자세히 들여다보기

- [굽히며 걷기 수업 ①] ‘굽히며 걷기’를 직접 따라 해보자

- [굽히며 걷기 수업 ②] 몸에 도움이 되는 세 가지 포인트

- [굽히며 걷기 수업 ③] 동작을 이끌어내는 간단 스트레칭

동작을 방해하는 중심축 감각, 어린아이는 몸을 비틀지 않고 ‘두 개의 축’으로 걷는다

걷는 법을 바꾸면 통증이 사라진다! 인생 100세 시대는 ‘굽히며 걷기’로

PART 2. 통증별로 알아보는 걸음걸이 처방전

비합리적인 걸음걸이가 결리고 아픈 증상을 유발한다

무릎이 아프다

허리가 아프다

발목이 아프다

목과 어깨가 결린다

무지외반증

넓적다리와 골반의 연결 부위가 아프다

발바닥과 발뒤꿈치가 아프다

넓적다리가 쉽게 피로해진다

아킬레스건과 종아리가 아프다

COLUMN

견갑골과 팔 동작의 관계

항중력근이라는 말을 아시나요?

귀여워 보이는 안짱걸음? 몸에는 나쁘다!

발끝은 브레이크, 발뒤꿈치는 액셀

왜 나이가 들면 쉽게 넘어질까?

PART 3. 상황별로 알아보는 지치지 않고 편안하게 걷는 법

조건과 환경에 맞는 합리적인 동작으로 편안하게 걷자

계단을 오를 때

바퀴 달린 가방을 끌며 걸을 때

가방을 한쪽 어깨에 메고 걸을 때

배낭을 메고 걸을 때

오래 걸을 때

다이어트를 위해 걸을 때

하이힐을 신고 걸을 때

눈길을 걸을 때

지팡이를 짚고 걸을 때

COLUMN

무게중심을 왼쪽에 두면 움직이기 쉽다

장바구니는 어떻게 들어야 할까?

SPECIAL _ 등산과 달리기

[등산하는 법]

올라갈 때는 철저하게 에너지를 절약하며 걷고 내려갈 때는 근력으로 브레이크를 건다

산을 오를 때

산을 내려갈 때

- [알아두고 싶은 지식 ①] 등산의 동작학

- [알아두고 싶은 지식 ②] 등산이 더 편안해지는 걷기의 기술

[달리는 법]

건강에 도움이 되는 ‘굽히며 달리기’로 오래오래 즐겁게 달리자

편안한 달리기

달리는 방법 배우기

PART 4. 걸음걸이가 달라진 사람들의 체험담

[첫 번째 이야기] 요추 전방전위증 때문에 심했던 통증이 반년 만에 좋아졌어요. 이제 넘어지지 않고 언덕길도 잘 오를 수 있습니다 .

[두 번째 이야기] 걸음걸이를 바꾸니 무릎 통증이 줄어들었어요. 지금은 취미인 합기도를 마음껏 즐기고 있답니다.

[세 번째 이야기] 걷는 법을 바로잡아 무지외반증을 치료하고 무릎과 허리의 통증도 개선했습니다.

[네 번째 이야기] 경기에서 고관절을 크게 다쳤지만 걸음걸이를 고치고 수술 없이 현역 선수로 복귀했습니다!

[다섯 번째 이야기] 등산객들에게 에너지를 아끼며 걷는 법을 전수했습니다. 무릎을 굽히는 동작은 등산할 때 반드시 필요한 움직임이에요.

[여섯 번째 이야기] 걷는 법을 바꾼 뒤로 힘에 의지해서 움직이는 습관이 사라졌어요! 이제 운동할 때도 쉽게 피곤해지지 않아요.

[일곱 번째 이야기] 걷는 법을 바꾸었더니 달리는 방법도 달라졌어요! 아이들에게 올바른 자세와 걷기를 가르쳐주고 있습니다.

[여덟 번째 이야기] 무릎이 가벼워지니 움직임이 부드러워졌어요. 걷는 자세가 좋다고 칭찬받아서 깜짝 놀랐답니다.

COLUMN

머리와 턱의 위치에 주의하자

마치며