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하루 10분, 4주 안에 끝낸다! 간고등어 코치의 절대 실패하지 않는 체지방 폭풍감량 프로그램 전격 공개!

간고등어 코치의 군살 쏙~ 빼주는 요일별 4주 프로그램
이 책은 월·목요일 운동, 화·금요일 운동, 수·토요일 운동의 일주일 동안 세 가지 요일별 운동법을 총 4주간의 일정으로 소개한다. 요일별 운동에는 갑작스런 움직임으로 몸에 무리가 가는 것을 줄이고 효율적인 운동 효과를 위해 우선 가볍게 움직이는 준비운동, 몸 전체의 협응력을 높이고 칼로리 소모를 돕는 유산소운동, 근육의 비율을 높이는 전신운동, 몸을 진정시키고 탄력 있게 만들어주는 정리운동으로 구성되어 있다. 다이어트는 물론 동안 피부와 건강한 몸까지, 1석 3조의 효과를 누릴 수 있는 간 코치의 체계적인 홈헬스 관리 프로그램을 체험할 수 있다. 

원하는 운동 목적에 따라 자유롭게 선택 가능한 하루 10분씩 4단계 운동법 
체지방 감량을 더 빠르게 하고 싶거나 몸의 근력을 좀 더 만들고 싶은 정도에 따라 하루 10분씩 1단계부터 4단계까지 선택할 수 있게 구성되어 있다. 마른 몸이든 통통한 몸이든, 나의 체형과 운동 목적·목표에 따라 다양하게 운동할 수 있다. 이 책에서 소개한 4주간의 운동을 끝마쳤어도 다음에는 단계를 더 높여서 계속적으로 반복해서 운동할 수 있다.

운동기구 필요 없이 집에 있는 소품을 활용한 지루하지 않은 운동법 
여성들의 평생 고민인 다이어트! 헬스장 가기에는 귀찮거나 큰맘 먹고 체계적인 운동을 하고 싶지만 PT를 받기에는 비용이 부담스러웠다면, 이 책은 프리웨이트(머신이 아닌 자신의 몸과 간단한 도구를 이용한 웨이트 트레이닝으로 자신에게 맞는 운동 범위를 DIY 할 수 있다)를 통한 운동법을 소개하여 집에서 쉽고 재미있게 운동할 수 있게 만들었다. 어려운 운동기구 필요 없이 맨손 운동 위주로 소개되어 있으며 스타킹, 물병, 수건, 비닐봉지 등 집에서 쉽게 구할 수 있는 소품을 활용해 중간에 포기하지 않고 지속해서 운동할 수 있게 구성했다. 

운동 효과를 더욱 높여주는 1~4주간의 체계적인 다이어트 식단표
이 책에는 간 코치와 김은미 전문 영양사가 소개하는 음식 조절에 관한 중요한 팁과 아침부터 저녁 식사까지 구체적인 다이어트 식단표가 주마다 배치되어 있다. 식단을 지키면서 운동하면 더욱 빠른 체지방 감량 효과를 느낄 수 있다. 

한 주의 운동과 생활 습관을 정리해주는 주별 다이어트 체크리스트
토요일까지 운동을 마쳤다면 일요일에는 운동 후기를 작성하면서 한 주 생활습관을 평가해보는 체크리스트가 등장한다. 100점 만점 기준으로 점수를 내보고, 자신에게 칭찬해 줄 부분과 반성해야 할 부분이 무엇인지 점검할 수 있게 했다. 

원하는 부위를 집중적으로 운동한다! 부위별 홈헬스 베스트 3
4주간의 운동을 마쳤지만 체중 감량을 더 하고 싶다면 다시 1주 차부터 운동을 시작하거나 이 책의 마지막에 소개한 [부위별 홈헬스 Best 3]에 나와 있는 부위별 운동법을 실천하면 된다. 가슴, 등, 허리, 복부, 히프, 어깨, 팔, 다리 등 더 탄력 있고 매끈하게 만들고 싶은 분위를 선택해 운동할 수 있게 했다.
 

*이 책을 미리 체험해본 베타테스터의 한 마디! 

qkrtnwjd178 님 : 혼자 집에서 따라하기에 좋은 정말 쉬운 동작들이다. 
집이 아닌 회사나 공원에서도 혼자 있다면 시도할 수 있을 것 같다. 

naraetive 님 : 집에서는 아예 몸을 움직이지 않았는데, 
작은 방 안에서도 땀 내고 운동할 수 있게 해주었다. 

msizmsi 님 : 책 구성이 지루하지 않아 꾸준한 건강관리와 
다이어트에 성공할 수 있을 것 같다. 

puppy6427 님 : 1단계부터 4단계까지 난이도가 나뉘어 있어 
그날그날 몸 상태 또는 스케줄에 따라 운동할 수 있어 좋다. 

vntom 님 : 실제 트레이너 선생님이 1:1로 가르쳐주는 것처럼 구성해 
헬스장에 가지 않아도 PT를 받는 효과를 그대로 누릴 수 있다. 

bhy1639 님 : TV를 보면서 할 수 있는 동작들이라 
계속 하면 탄력 있는 몸매가 될 것 같다. 

okjikimi 님 : 평소 새벽에 뒤척이는 경우가 많았는데, 
책 내용대로 운동하고 나니 숙면을 취할 수 있었다. 

play00111 님 : 잘생긴 간 코치님이 내 옆에서 가르쳐 주는 것 같아 
운동을 하면서도 기분이 좋았다. 4단계까지 마치면 
등이 땀으로 흥건해지는 운동 효과를 느낄 수 있다.