나만 아는 이 미칠 듯한 불안 삶을 갉아먹는 마음속 도돌이표를 끊어라!
마음속 티끌 하나에 밤잠 못 이루는 당신,불안 면역을 키워라!
당신은 사소한 고민만으로도 밤새 잠을 이루지 못하는 편인가? 비행기나 지하철을 타려면 온몸이 얼어붙거나, 벌레라면 경기를 일으키는가? 여러 사람 앞에서 인사 한마디 하는 것조차 한없이 어렵게 느껴지는가? 세균 생각에 수도 없이 손을 씻는가? 하고 싶지도 않은 생각이 줄곧 뇌리를 떠나지 않아 괴로운가? 이런 상태가 늘 머릿속을 떠나지 않는 사람, 이 책은 그를 위한 것이다.
프랑스의 정신과 전문의 크리스토프 앙드레는 ‘불안’과 ‘두려움’이라는 괴물을 범불안장애, 사회불안&사회공포증, 다양한 공포증, 공황장애, 강박충동장애라는 5가지 영역에서 해부해 나간다.
이 책에서 만나는 병명들은 이제 방송과 인터넷에서 어렵지 않게 접하는 주제가 되었다. 개인적인 시련에 이어 공황장애를 겪었다는 유명인들의 고백, 알고 보니 사회불안을 겪으면서도 대중 앞에 섰다는 극복기 등이 그 예다. 멀리 가지 않아도, 이 책에 등장하는 삽화 속 인물들의 모습은 독자 자신 또는 주변에 있는 누군가를 떠올리게 한다. 그들을 위한 기초적인 심리학 지식과 일상 속에서 시도해볼 만한 초기 대응법으로는 무엇이 있을지, 따라가 보자.
범불안장애, 사회불안, 공포증, 공황, 강박충동장애...
일상을 갉아먹는 불안과 두려움에 대처하는 자세
사실, 정상적인 불안과 병적인 불안의 경계는 생각만큼 뚜렷하지 않다. 하지만 일상에 악영향을 받고 삶의 균형이 무너지는 것을 느끼는 순간, 의식적인 개입이 필요하다. 이 책에서는 스스로 대처할 수 있는 기본적인 가이드라인을 제시하며, 그 선을 넘는다는 판단이 서면 전문가를 찾아 상담(특히 인지행동치료)을 받을 것을 권한다.
범불안장애(일반불안장애)에 시달리는 사람들에게는 ‘무의식적 긴장을 푸는 의식적인 이완’ 훈련을 중심으로 한 실천법들을, 무대불안이나 대인불안처럼 사회불안이 심한 사람들에게는 몇 가지 인지적인 의식 전환을, 특정 대상을 두려워하는 다양한 공포증 환자들에게는 그 공포를 받아들이고 점진적으로 둔감해지게 하는 접근법을 제시한다.
특히 한번 겪으면 결코 잊을 수 없는 강력한 기억을 남긴다는 ‘공황장애’에 대처하기 위해서는 합리적인 수준의 약물치료를 곁들인 인지행동치료를, 또 유독 삶을 황폐하게 만드는 강박적 충동에 대처하기 위해서는 역시 약물치료와 더불어 반응 방지 훈련 등을 소개한다.
이 책에는 공감 넘치고 상징적인 카툰과 간결하지만 짚을 것은 짚고 넘어가는 설명과 핵심이 되는 대응법이 알뜰하게 담겨 있다. 이 모든 것은 우리 손으로 삶을 되찾기 위한 준비인 동시에, 실제로 전문가의 도움이 필요한데도 스스로를 외면하는 많은 이들이 다시 한 번 자신과 가까운 사람들에게 시선을 돌리는 계기가 될 것이다.
목차
마음속 티끌 하나에 잠 못 이루는 당신에게
1장. 내 안의 불안과 마주보기
자질구레한 고민에서 범불안장애까지
1. 고민과 걱정
불안의 정체부터 밝히자
2. 불안한 사람들
늘 최악을 예상하는 고통스런 습관
3. 지나친 불안
범불안장애, 마음의 알레르기
4. 불안의 원인
불안은 어디에서 오는가
5. 불안의 이빨을 피하는 몇 가지 방법
무의식적 긴장을 푸는 의식적 이완
2장. 타자他者는 지옥이다
단순한 수줍음인가, 사회공포증인가?
1. 사회불안이란 무엇인가?
남의 시선이 고통의 원천인 삶
2. 사회공포증이란 병적인 사회불안증이다
불안이 삶을 갉아먹기 시작할 때
3. 사회불안은 어디서부터 오는가?
본성과 양육 사이
4. 사회불안에서 벗어나고 싶다면
기억해야 할 세 가지
3장. 두려움으로 똘똘 뭉친 사람들
일상적인, 너무나도 일상적인 두려움과 공포
1. 두려움
삶을 지켜내기 위한 필요악
2. 공포증
지나치고 비합리적이고 지속적인 두려움
3. 어떤 두려움이 공포증으로 악화되는 이유
공포증의 몇 가지 기원
4. 공포증을 극복하고 싶다면
기억해야 할 네 가지
4장. 패닉!
불안발작, 공황장애, 그리고 광장공포증
1. 불안발작
누구에게나 찾아올 수 있는 불청객
2. 공황장애
정말 어떻게 되고 말 것 같아요!
3. 광장공포증
공황장애가 낳은 합병증
4. 공황장애와 광장공포증의 원인들
유전, 성격, 스트레스...
5. 공황장애와 광장공포증에 대처하려면
기억해야 할 네 가지
5장. 틱 앤드 톡
편집증, 강박증, 고정관념
1. 의심과 집착
아무것도 믿을 수 없어, 나 자신도!
2. ‘광적인’ 사람들과 강박적 인격
불안을 용납하지 못하는 사람들
3. 강박충동장애
뇌리를 파고드는 ‘원치 않는’ 생각들
4. 강박충동장애를 넘어서려면
기억해야 할 다섯 가지
더 알고 싶은 독자를 위하여
저자&기여자
ㆍ지은이 크리스토프 앙드레 (Christophe André)
- 소개
프랑스를 대표하는 정신과 전문의이자 심리치료사. 2006년 저서 《나라서 참 다행이다Imparfaits, libres et heureux》가 프랑스 종합 베스트셀러 1위를 차지하면서 프랑스 사람들의 마음 주치의이자 국민작가로 떠올랐다. 오랜 의학 공부와 임상 경험을 바탕으로 현재 파리 생탄병원 인지행동치료 분과에서 우울증 및 불안장애 치료 전문의로 활동하고 있다.
크리스토프 앙드레는 저서와 공저를 더해 스무 권이 넘는 책을 집필했으며, 음악ㆍ미술 치료나 명상 수련과의 접목, 일러스트레이터와의 협업 등 다양한 방법으로 정신건강에 도움을 주는 내용들을 책에 담아왔다. 그는 자신의 경험담과 다양한 심리 연구 사례는 물론, 문학 작품에서 발췌한 표현, 철학자들의 생각이 깃든 문장 등을 활용해 능수능란하게 이야기를 풀어나간다. 그의 저서들은 학술적으로 충실하면서도 매우 실용적이라고 평가받으며, 프랑스뿐 아니라 세계 여러 나라에서 크게 사랑받고 있다.
무겁지 않게 핵심을 찌르는 통찰과 카툰에 담긴 공감대가 돋보이는 《나답게 살아갈 용기》는 현대사회를 살아가는 우리가 ‘각종 콤플렉스와 우울증의 손아귀에서 벗어나기 위해’ 지녀야 할 기본 지식과 마음가짐, 그리고 현실적인 행동 지침들을 소개한다.
- 저서
《사람들 앞에 서면 나는 왜 작아질까La peur des autres》 《앙드레 씨의 마음 미술관Méditer, jour après jour》 《안고 갈 사람, 버리고 갈 사람Je résiste aux personnalités toxiques》《나라서 참 다행이다Imparfaits, libres et heureux》, 그리고 프랑수아 를로르와 함께 쓴 《내 감정 사용법La force des émotions》 등이 있다.
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