여기 가장 손쉽게 따라 할 수 있는 뱃살 다이어트 책이 나타났다!
이제 더 이상 두꺼운 옷으로 뱃살을 가릴 수만은 없다. 하루 종일 책상에 앉아 일하다 보면 어느새 살들이 벨트 위로 흘러넘치고 있다. 다가오는 여름을 위해 뭐라도 해야 할 텐데 운동할 시간은 없고, 헬스장 끊을 돈도 없고 그야말로 총체적 난국이다. 이 책은 그런 독자들의 고민을 간단하게 해결해준다.
“하루에 한 동작만 따라해봐!”
복잡한 프로그램도 없다. 식욕을 참는 식이요법도 없다. 그저 고민 부위에 해당되는 동작을 본인의 체력에 맞게 하루에 한 동작만 반복하면 7일 뒤에는 사이즈가 줄어든 뱃살을 만날 수 있는 가장 간단한 다이어트 법을 소개한다.
목차
프롤로그
이 책의 활용법
뱃살 유형 3가지
뱃살 빼는 게 힘든 이유
뱃살 빼기 운동의 포인트
뱃살 찌는 BAD 생활습관/뱃살 쏙 빼는 GOOD 생활습관
뱃살 빼는 식습관∙
베타테스터 인터뷰
들어가기 전 운동 플랜
준비운동
뱃살 빼는 운동
뱃살 빼는 운동-초급
1DAY . 누워서 다리 올렸다 내리기
2DAY . 플랭크 턱 점프
3DAY . V업 발차기
4DAY . 트위스트 리버스 크런치
5DAY . 시티드 니업
6DAY . 트위스트 크런치
7DAY . 돌핀 레이즈 플랭크
뱃살 빼는 운동-상급
1DAY . 플랭크 투 푸쉬업
2DAY . 땅 짚고 산 오르기
3DAY . V-싯업
4DAY . 엎드려 트위스트 점프
5DAY . 누워서 발등 터치
6DAY . 플랭크 3단계
7DAY . 수건을 이용한 복부 운동
허리 ∙ 등살 빼는 운동
허리 ∙ 등살 빼는 운동-초급
1DAY . 누워서 팔 벌리고 허리 들어 올리기
2DAY . 엎드려 교차로 팔다리 들어 올리기
3DAY . 앉아서 밴드 잡아 당기기
4DAY . 데드 리프트
5DAY . 원암 로우
6DAY . 굽은 등을 펴는 운동
7DAY . 수건을 이용해서 하는 등 운동
허리 ∙ 등살을 빼는 운동-상급
1DAY . 데드 리프트 & 로우
2DAY . 플랭크 원암 로우
3DAY . 슈퍼맨 자세
4DAY . 원 레그 데드 리프트
5DAY . 백 익스텐션 & T레이즈
6DAY . 싱글 레그 원암 로우
7DAY . 무릎 굽힌 채로 덤벨 들어 올리기
옆구리 살 빼는 운동
옆구리 살 빼는 운동-초급
1DAY . 트위스트 니킥
2DAY . 몸통 트위스트
3DAY . 공들과 앉았다 일어나기
4DAY . 무릎 들어 몸통 비틀기
5DAY . 옆으로 누워 다리 들어 올리기
6DAY . 몸통 비틀며 무릎 당기기
7DAY . 옆으로 누워 손 짚고 허리 들어 올리기
옆구리 살 빼는 운동-상급
1DAY . 옆으로 누워 V자 만들기
2DAY . 엎드려 무릎 가슴 옆으로 당기기
3DAY . 사이드 플랭크 크런치
4DAY . 누워서 몸통 비틀기
5DAY . 사이드 플랭크 레그 레이즈
6DAY . 무릎 사이에 베개 넣고 골반 트위스트
7DAY . 팔꿈치와 무릎 옆으로 찍기
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이 책의 활용법
뱃살 유형 3가지
뱃살 빼는 게 힘든 이유
뱃살 빼기 운동의 포인트
뱃살 찌는 BAD 생활습관/뱃살 쏙 빼는 GOOD 생활습관
뱃살 빼는 식습관∙
베타테스터 인터뷰
들어가기 전 운동 플랜
준비운동
뱃살 빼는 운동
뱃살 빼는 운동-초급
1DAY . 누워서 다리 올렸다 내리기
2DAY . 플랭크 턱 점프
3DAY . V업 발차기
4DAY . 트위스트 리버스 크런치
5DAY . 시티드 니업
6DAY . 트위스트 크런치
7DAY . 돌핀 레이즈 플랭크
뱃살 빼는 운동-상급
1DAY . 플랭크 투 푸쉬업
2DAY . 땅 짚고 산 오르기
3DAY . V-싯업
4DAY . 엎드려 트위스트 점프
5DAY . 누워서 발등 터치
6DAY . 플랭크 3단계
7DAY . 수건을 이용한 복부 운동
허리 ∙ 등살 빼는 운동
허리 ∙ 등살 빼는 운동-초급
1DAY . 누워서 팔 벌리고 허리 들어 올리기
2DAY . 엎드려 교차로 팔다리 들어 올리기
3DAY . 앉아서 밴드 잡아 당기기
4DAY . 데드 리프트
5DAY . 원암 로우
6DAY . 굽은 등을 펴는 운동
7DAY . 수건을 이용해서 하는 등 운동
허리 ∙ 등살을 빼는 운동-상급
1DAY . 데드 리프트 & 로우
2DAY . 플랭크 원암 로우
3DAY . 슈퍼맨 자세
4DAY . 원 레그 데드 리프트
5DAY . 백 익스텐션 & T레이즈
6DAY . 싱글 레그 원암 로우
7DAY . 무릎 굽힌 채로 덤벨 들어 올리기
옆구리 살 빼는 운동
옆구리 살 빼는 운동-초급
1DAY . 트위스트 니킥
2DAY . 몸통 트위스트
3DAY . 공들과 앉았다 일어나기
4DAY . 무릎 들어 몸통 비틀기
5DAY . 옆으로 누워 다리 들어 올리기
6DAY . 몸통 비틀며 무릎 당기기
7DAY . 옆으로 누워 손 짚고 허리 들어 올리기
옆구리 살 빼는 운동-상급
1DAY . 옆으로 누워 V자 만들기
2DAY . 엎드려 무릎 가슴 옆으로 당기기
3DAY . 사이드 플랭크 크런치
4DAY . 누워서 몸통 비틀기
5DAY . 사이드 플랭크 레그 레이즈
6DAY . 무릎 사이에 베개 넣고 골반 트위스트
7DAY . 팔꿈치와 무릎 옆으로 찍기
저자&기여자
ㆍ지은이 이기성
- 이력
현 세븐데이즈 다이어트 캠프 대표
현 신구·성일 스포츠센터 총괄본부장
전 한국 퍼스널트레이너협의회 기획이사
전 월드짐 대치센터 PT총괄팀장
전 더스타일짐 대표
- 저서
하루에 한 동작 뱃살
더 늙어 보이는 여자, 더 어려 보이는 여자
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하루에 한 동작 뱃살
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