길벗·이지톡

머리말: 불안으로부터의 완전한 자유 ◦ 7

1장.

내 마음이 늘 불안하고 초조한 진짜 이유 ◦ 15

몸을 놓치면 불안이 시작된다 ◦ 21

뇌를 이해하면 불안이 보인다 ◦ 27

우리 몸을 조절하는 자율신경계 ◦ 28

뇌의 세 가지 기본 구조 ◦ 31

불안에 빠진 뇌, 불안을 이기는 몸 ◦ 39

2장.

지금 당장 불안을 다스리는 법: 몸의 소리 듣기◦ 43

몸의 소리 듣기란 무엇인가? ◦ 45

몸의 소리 듣기는 어떻게 불안을 잠재우는가? ◦ 46

내 몸의 감각을 느낄 수 있나요? ◦ 50

SOAR: 불안을 달래줄 네 가지 마음 도구 ◦ 55

감각하기: 내 몸과 가까워지는 시간 ◦ 57

관찰하기: 평가하지 않고 있는 그대로 ◦ 60

표현하기: 지금 어떤 기분이 드나요? ◦ 62

돌아보기: 나를 더 깊이 이해할 수 있다면 ◦ 65

3장.

나는 왜 몸과 멀어졌을까 ◦ 71

몸과 마음이 멀어지는 이유 ◦ 79

유년기와 불안의 상관관계 ◦ 80

몸적 자아에 다시 다가가기 ◦ 85

호흡하기: 일단 숨을 쉴 것 ◦ 86

자원 활용하기: 나는 혼자가 아니다 ◦ 89

그라운딩: 두 발로 단단히 버티기 ◦ 91

주변 살피기: 눈앞에 보이는 것에 집중할 것 ◦ 93

4장.

나의 공포 대처 유형부터 파악하라 ◦ 97

공포 반응을 알아야 한다 ◦ 100

공포 반응의 생리적 증상: 몸의 변화 ◦ 101

공포 반응의 행동적 증상: 투쟁, 도피, 얼어붙기 ◦ 105

공포 반응의 인지적 증상: 부정적 생각 패턴 ◦ 109

불안을 부추기는 과도한 결합 ◦ 110

공포 반응은 복합적으로 나타난다 ◦ 113

심층 탐구: 외수용성감각, 고유수용성감각, 내수용성감각 ◦ 115

5장.

불안한 마음도 습관이다 ◦ 127

유년기의 상처가 만든 잘못된 생각 패턴 ◦ 133

불안을 낳는 핵심 믿음 끊어내기 ◦ 135

6장.

머릿속 불안에 속지 않는 법 ◦ 153

늘 최악의 상황을 상상한다면 ◦ 156

걱정한 일이 일어나지 않는 이유 ◦ 158

이중 알아차림: 과거는 과거고, 현재는 현재다 ◦ 164

7장.

버거운 관계에서 적당한 거리를 두는 법 ◦ 175

나와 너 모두를 지키는: 내부 경계와 외부 경계 ◦ 179

인간관계 속 네 가지 경계 설정 유형 ◦ 182

몸과 마음은 건강한 경계를 원한다 ◦ 192

8장.

인간관계에서 받은 상처 벗어나기 ◦ 203

애착의 뇌과학: 공동조절과 사회참여 시스템 ◦ 205

효과적인 공동조절의 조건들 ◦ 210

사람에게 받은 상처는 사람으로 치유된다 ◦ 218

9장.

지금 이 순간을 온전히 즐길 수 있다면 ◦ 229

유연하면서도 단단한 마음의 비밀 ◦ 232

놀면 불안한 사람들 ◦ 239

놀이하는 능력과 공동조절의 상관관계 ◦ 241

삶의 보람과 즐거움에 다가가는 법 ◦ 242

10장.

삶의 주도권을 되찾는 치유의 법칙 ◦ 251

참고문헌 ◦ 263